Exercícios para Fortalecer o Globo Ocular
O método do Dr. William Horatio
Bates visa fortalecer os músculos do globo ocular para que eles cumpram
perfeitamente sua função, trazendo como resultado a restituição da capacidade
de visão. Consiste em exercícios simples, que devem ser praticados regularmente,
servindo tanto para recuperar como para manter a boa visão.
Segundo Dr. Bates, a capacidade
de focar objetos não é proporcionada apenas pelo cristalino, como acreditam os
oftalmologistas tradicionais, mas também pela ação de músculos, que determinam
o formato e a posição de todo o globo ocular e, consequentemente, do
cristalino.
O método proporciona uma melhoria
substancial da visão, o que jamais foi promovido pelo uso lentes. É indicado a
todos os problemas de refração da vista (exceto quando há degeneração, infecção
ou lesão no globo ocular), sendo muito eficaz nos problemas comuns, como
miopia, astigmatismo, hipermetropia e presbiopia. As crianças também podem
fazer os exercícios.
Espero que eles sejam úteis
também a você!
1. Empalmar:
Este exercício promove o
relaxamento dos nervos sensoriais, livrando da tensão física e mental.
Sente-se com os cotovelos
apoiados em algum local (uma mesa ou escrivaninha). Mantenha nuca e coluna
eretas, confortáveis e relaxadas. Cubra os olhos com a palma das mãos em concha
sem tocar os olhos, eliminando toda a luz. Se o exercício for feito
corretamente, você sentirá seus olhos como veludo negro, livres de cores e
imagens.
Quanto mais relaxado você estiver, maior o grau de escuridão. Não
conseguir escuridão total significa que você ainda não está plenamente
relaxado. Quanto mais escuro você perceber, maior o seu grau de relaxamento
mental. Isso pode ocorrer em cinco ou dez minutos.
O exercício é benéfico a todos, sobretudo a quem passa o dia com os
olhos concentrados, e pode ser feito diversas vezes ao dia.
Depois de tirar as mãos dos
olhos, pode-se ver com mais nitidez os objetos que nos rodeiam.
2.
Relaxamento:
Feche os olhos e tampe-os com um
manto preto ou escuro. Pense num objeto em movimento contínuo, como uma bola
quicando ou numa hélice de ventilador. Mantenha-se com o corpo em repouso por
volta de cinco minutos ou quanto tempo você puder manter-se em total
concentração nessa posição. Após os cinco minutos ou mais, fique na mesma
posição e mentalize a escuridão total. Tente só ver o preto por aproximadamente
cinco minutos ou mais.
3. Luminosidade:
Sentado, relaxadamente mire o sol
com os olhos fechados. Quando suas pálpebras amornarem com o calor, vire a
cabeça lentamente para os lados e volte à posição inicial por alguns minutos.
4. Piscamento:
Após os exercícios de
relaxamento, pisque contínua e suavemente por pelo menos cinco minutos.
5. Visualização:
Olhe ao seu redor e mire qualquer
objeto que esteja a uma distância de pelo menos três metros de você. Procure
pormenores. Por exemplo: veja o guarda-roupa; depois se detenha na porta dele;
procure o puxador; depois a fechadura; e por último o buraco desta fechadura. Mesmo não podendo vê-los, procure-os e veja-os mentalmente como você sabe que
eles são.
Tente repetir a visão do mesmo objeto seguidamente por vários dias.
Escolha por dia pelo menos três objetos para procurar detalhes.
6. Focalização:
Coloque um objeto bem próximo a
você e procure outro que esteja pelo menos a seis metros de sua distância. Ele
deve ser de um tamanho confortável a sua visão. Focalize o primeiro por alguns
segundos, depois focalize o outro por mais alguns segundos.
Faça isso várias
vezes, sempre num movimento contínuo e constante.
7. Imagem inversa:
Sente-se numa cadeira giratória,
rode-a para o lado direito e olhe para o lado esquerdo, lentamente e alternando
a direção. Se não tiver uma cadeira giratória, rode seu corpo sobre seus
calcanhares ou ande de costas pela casa.
Faça este exercício por alguns
minutos.
8.
Rotação:
Gire os olhos buscando as
extremidades num movimento contínuo e lento. Após algumas voltas, mude a
rotação para o lado oposto. Faça este exercício por alguns minutos.
9.
Extremidades:
Como uma bússola, leve os olhos
para o norte, depois para o sul, leste, oeste, nordeste, sudeste, noroeste e sudoeste.
Como os exercícios anteriores, faça os movimentos lenta e continuamente por
alguns minutos.
10. Leitura de cima para baixo:
Este exercício desenvolve o
hábito de mover os olhos e dar-lhes fixação central.
Segure o livro de cabeça para
baixo a 35 centímetros de distância. Começando do canto direito inferior, leia
da direita para a esquerda; leia cada palavra individualmente e, as palavras
extensas que não possam ser lidas de um relance, leia sílaba por sílaba. Cada
palavra deve ser lida com os olhos e não adivinhada pelo sentido.
Se apenas um
dos olhos estiver afetado, tape a vista boa com uma venda e exercite a vista
afetada.
11. Leitura de tipos miúdos:
Tente ler textos com tamanho de
fonte menor. A vista perfeitamente normal consegue ler o tipo 8 a uma distância
de 15 centímetros do olho e o tipo 12 tanto a 15 como a 50 centímetros de
distância.
Dicas:
Para quem fica muito
tempo ao monitor
• Faça descansos periódicos (empalmar).
• Pisque voluntariamente por três
minutos, abrindo e fechando os olhos.
• Posicione o monitor na mesma
altura dos olhos a uma distância de 50 centímetros.
• Tente minimizar os reflexos na
tela alterando a posição do monitor ou das luzes, para que não incidam sobre os olhos.
• Verifique a iluminação na sala de trabalho
para diminuir o esforço visual.
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